Sebagian besar orang mengira kalau osteoporosis merupakan penyakit lansia yang hanya menyerang orang pada usia tua. Padahal, penyakit yang membuat pengeroposan tulang ini bisa dialami siapapun, mulai dari anak-anak sampai orang dewasa.
Pada umumnya gejala osteoporosis terjadi secara bertahap, oleh karena itu sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan tulang sejak usia dini. Pada artikel ini akan dijelaskan bagaimana cara mencegah Osteoporosis.
Apa saja cara mencegah osteoporosis?
Rutin berolahraga
Cara pertama yang bisa dilakukan untuk mencegah mencegah terjadinya osteoporosis adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Rutin berolahraga bisa meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang dalam tubuh, terlebih lagi jika dilakukan sejak masa kanak-kanak dan remaja.
Pada umumnya kepadatan tulang mencapai puncak maksimalnya pada usia 30 tahun. Oleh karena itu lakukan olahraga secara berkala agar tulang menjadi kuat. Jadi jika anda sudah mengetahui dari manfaat berolahraga, mulai dari sekarang anda bisa melakukannya dengan rutin supaya tulang anda menjadi kuat.
Cukupi kebutuhan kalsium
Kalsium memang sangat berperan penting dalam memperkuat tulang, oleh karena itu penting untuk mencukupi kebutuhan kalsium anda bisa mulai mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan kalsium, misalnya produk olahan susu rendah lemak, produk olahan kedelai, sereal tinggi kalsium, sayuran hijau dan kacang almond.
Konsumsi Vitamin D
Vitamin D sangat berguna dalam meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium dan menjaga kadar fosfor dalam darah. Kalsium dan fosfor merupakan 2 faktor utama untuk menjaga kesehatan tulang, oleh karena itu dengan mengkonsumsi vitamin D yang cukup bisa menunjang kekuatan tulang dan dapat mencegah pengeroposan tulang.
Untuk mendapatkan Vitamin D, anda bisa melakukannya berjemur dengan rutin di bawah sinar matahari selama 10-15 menit pada pagi hari. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan vitamin D seperti telur, susu, sereal, salmon, tuna, dan lain-lain. Selain itu bisa juga dengan mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.
Hindari kebiasaan buruk
Merokok, minum alkohol, dan mengurangi minuman bersoda merupakan kebiasan yang tidak sehat yang harus anda hindari. Pasalnya kandungan alkohol dan munuman bersoda bisa menurunkan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium dan memicu pelepasan kalsium yang menyebabkan kurangnya kepadatan tulang.